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健康咨詢

糖友如何選擇合適的運動

信息來源:昭通市第一人民醫院發布時間:2017-09-06

         

        糖尿病的治療除了藥物治療以外,還要保持合理的運動鍛煉,這樣有助調理身體,控制血糖、阻止或減少並發症發生,提高生活質量。內分泌科孟世英主任爲大家介紹怎麽選擇合適的運動。

 糖尿病患者的最佳運動方案爲有氧運動與抗阻訓練相結合,有氧運動以中低強度的節律運動爲好,可選擇散步、慢跑、騎自行車、遊泳,以及全身肌肉都參與活動的中強度的有氧體操(如健身操、木蘭拳、太極拳)等。還可適當選擇娛樂性的球類活動,如乒乓球、羽毛球、保齡球等,並且根據病情、年齡選擇合適的運動強度,每次運動應有運動前5-10分鍾的准備活動及運動後至少5分鍾的放松運動,運動中有效心率的保存時間必須達到10-30分鍾對于糖尿病患者來說,運動時要注意:運動強度不可過大,運動量過大或短時間內劇烈運動,會刺激機體的應激反應,導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至誘發糖尿病酮症酸中毒,對病情控制不利,運動量過大或劇烈運動時建議糖尿病應及時調整食物及藥物,以免發生低血糖。下面是五種常用的運動方式:

 水中運動

   糖友如果沒有皮膚方面的並發症,可以適當進行遊泳這類強度較低的有氧運動,遊泳有助消耗熱量和改善身體靈活性,尤其適合伴有神經病變,如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀的糖友。

 力量鍛煉

   糖友可以練習舉啞鈴等力量鍛煉,力量鍛煉有助鍛煉肌肉,增加肌肉熱量儲存,有助降低血糖水平。在開始鍛煉時,可以先使用小啞鈴,每周鍛煉2~3次,每次20分鍾左右。之後根據鍛煉情況,逐漸增加運動強度和啞鈴重量。

 平衡鍛煉

   由于糖尿病對神經系統的影響,糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍,因此平衡能力會受到很大影響,患者更容易走路失態。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近,單腳著地,做“金雞獨立”的姿勢。當能夠單腳著地站立後,再練習“閉眼金雞獨立”,雙腳可輪流練習。

 太極拳

   練習太極拳有助緩解壓力,還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習,每次練習1小時左右,平時在家也可以每天練習20分鍾左右,對降低血糖水平也有很好的效果。

 間歇式運動

   間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強度的運動,比如散步與快走,慢跑與快跑。間歇式運動對于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強度運動的時候可以是15~30秒,之後逐漸增加到1~2分鍾。